Det kan vara klokt att testa sina järnnivåer

Det kan vara klokt för en idrottare att testa sina järn- och D-vitaminnivåer.

Båda dessa näringsämnen är sådana som förvånansvärt många idrottare har brist på, och konsekvenserna av brist kan i värsta fall vara mycket skadliga. Låga järnnivåer kan utvecklas till anemi, medan för låga D-vitaminnivåer ökar risken för skador. Återhämtningen från dessa tillstånd kan förstöra en annars bra säsong.

Låga järnnivåer är ofta kopplade till det kvinnliga idrottarsyndromet och relativ energibrist hos idrottare (RED-S). Idrottare som följer en vegetarisk kost, och särskilt en vegansk kost, bör vara uppmärksamma på att få i sig tillräckligt med järn.

Även om effekterna av en lindrig järnbrist och något lägre ferritinnivåer på idrottsprestationen är oklara, är steget från redan mycket låga värden till en faktisk brist relativt kort. Symtom på järnbrist är trötthet, försämrad prestationsförmåga och andfåddhet, och dessa kan uppträda redan innan ferritinvärdet har sjunkit under referensintervallet.

Innehållet i denna publikation är enbart av informativ karaktär. Det kan under inga omständigheter ersätta eller användas som stöd för läkares diagnoser, behandlingar eller rekommendationer. Vid frågor eller funderingar bör du vända dig till en betrodd hälso- och sjukvårdspersonal och inhämta deras godkännande innan du påbörjar några åtgärder.